L’entraînement dans un petit appartement à l’étage

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L’entraînement dans un petit appartement à l’étage, on fait ça comment?

Oh Roméo, Roméo, comment fais-tu pour t’entraîner du haut de ta tour!? Et Roméo de répondre : tel est la question de BEAUCOUP Juliette! Okay, je viens de me réveiller et j’ai eu ce flash d’introduction inusité, hahah! En espérant que cela t’aura esquissé un petit sourire!

Maintenant, passons aux choses sérieuses! Je reçois très régulièrement des messages à savoir : « Marjorie je ne peux pas m’entraîner, je n’ai pas assez d’espace », « Mes voisins au-dessous m’aimeront pas si je m’entraîne », « Ahhh, je vais attendre d’habiter à un endroit plus propice à l’entraînement », et je peux continuer ainsi longtemps.

Alors, je t’annonce que j’ai commencé à m’entraîner à la maison alors que j’habitais au-dessus de quelqu’un ET que je suis présentement dans un mini appartement, tellement petit que le plafond est trop bas pour que je puisse faire des sauts! Et, vous savez quoi? Je suis en forme pareil et ceci de chez moi sans avoir besoin d’aller au gym!

Comment je fais? Je n’abandonne pas si facilement!!!

Et surtout, je me suis renseignée sur les alternatives possibles. Il y a un tas de programmes variés et différents qui peuvent te permettre de t’entraîner sans sauter et donc sans déranger et qui ne prennent pas beaucoup de place à la maison!

Bien évidemment, je suis une vendue des programmes à la maison Beachbody, donc, je vais te donner les alternatives que j’ai trouvé grâce à ces programmes.

Maintenant, plus d’excuses valables pour ne pas t’entraîner et tu vas donc pouvoir me remercier de te permettre de prendre soin de la personne la plus importante qui est TOI!

Premier programme sans saut, j’y vais avec celui qui me vient spontanément en tête!

PiYo avec Chalene Johnson; 60jours, tapis de yoga: PiYo est un programme mixant PIlates et YOga à une intensité élevé. Tu seras constamment en mouvement et utiliseras le poids de ton corps pour pratiquer ton endurance musculaire, ton équilibre et ta flexibilité. C’est un excellent programme, selon moi, pour tonifier la ceinture abdominale, définir les bras et jambes. Joins à une saine alimentation, il est bien évidemment possible de perdre du poids, mais les résultats risques de ne pas être aussi frappant rapidement que le programme 21 Day Fix par exemple. Par contre, les résultats côté flexibilité, équilibre et endurance musculaire sont rapides et efficaces! Aucun saut requis et peu d’espace requis j’arrive à le faire dans mon mini appartement (si tu es capable de te mettre en planche et de faire le tour de toi-même, tu es « Okay »).

Ensuite, nous avons le programme que je fais actuellement que J’ADORE, Body Beast!

Body Beast avec Sagi Kalev, 90 jours; 3 pairs de poids, stability ball (ballon swiss) et bande résistance sont les équipements dont tu as besoin minimalement : Body Beast est un programme de musculation principalement qui mixte le « Old School » d’Arnold Schwarzenegger et le « New school ». Aucun saut requis lors des entraînements en musculation, cependant, il y a un entraînement de cardio et celui-ci requiert des sauts, dans le pire des cas fait seulement la partie abdominaux, sinon dans le meilleur des cas, modifies les mouvements de sorte à ne pas sauter. Ce programme est phénoménal selon moi, le plan alimentaire est SUPER bien conçu. En seulement 4jours avec le plan alimentaire et le programme, j’ai pu voir des résultats époustouflant. Si tu n’aimes pas les entraînements cardio intense en intervalles (comme Insanity, par exemple), Tabata ou HIIT (comme Turbo Fire, par exemple), tu vas adorer pouvoir avoir un entraînement de type gym dans le confort de ta maison sans trop d’équipement! Ce programme aide à définir et muscler toutes les parties de ton corps. Côté perte de poids, faîtes attention à la balance, car dans les premiers temps tu gagneras en masse musculaire et autres, donc la balance sera trompeuse, mais au fil du temps tout va se rétablir et attention, « Fit fiou!!!! ».

Bras d'une fille qui lift
Bras d’une fille qui lift
Évolution de quelques jours
Évolution de quelques jours
Évolution rapide des fesses!
Évolution rapide des fesses!

Les programmes suivants seront des programmes de Shaun T!

Focus T25 avec Shaun T, 90jours avec la phase Gama, une pairs de poids et un tapis de yoga: Focus T25 est un programme qui est sortie après le fameux Insanity du même entraîneur. Celui-ci se veut beaucoup plus progressif de sorte à « focuser » (d’où son nom) sur chaque mouvement et la forme. Donc avant de faire un mouvement dans sa pleine difficulté, l’entraîneur nous le décortique et nous amène étape par étape à le faire afin de bien se concentrer sur la forme du mouvement. Le programme est majoritairement cardio et utilise majoritairement le poids du corps. Il est possible de suivre la fille qui se nomme Tania pour modifier chaque mouvement et donc, n’avoir aucun saut à faire. Côté espace, il est possible de le faire dans un endroit limité, mais cela risque d’être frustrant à la longue de ne pas pouvoir pleinement bouger et exécuter les mouvements.

Insanity Max:30 avec Shaun T, 60jours, aucun équipement requis : Insanity Max :30 est le nouveau Insanity, en plus court et plus difficile. Cependant, pourquoi j’en parle dans les entraînements possibles à faire sans saut alors qu’il est plus dur que son prédécesseur dont je ne parle pas? Car, il y a une version modifiée! Il est possible de suivre la personne qui modifie (parfois une fille, parfois un gars) et d’avoir un entraînement SUPER intense sans sauter! Il est clairement possible de définir sa ceinture abdominale et perdre du poids en exécutant seulement la modification! Côté espace d’entraînement, suivre la modification permet de s’entraîner dans un espace limité sans problème étant donné qu’elle ne demande pas beaucoup de déplacement.

Maintenant, passons à un programme qui gagne énormément en popularité, 21 Day Fix!!!!

21 Day Fix avec Autumn Calbrese, 21jours, 2 pairs de poids et tapis de yoga: 21 Day Fix, comme son nom l’indique, est un programme conçu sur 21 jours permettant de perdre en moyenne 10lbs dans ce court laps de temps. Son secret? Un volet nutritionnel SUPER bien conçu et des exercices court (30min) et variés à chaque jours de la semaine. Ce programme offre une modification qui permet de ne pas sauter et n’occupe pas beaucoup d’espace. Il est donc parfait pour les gens en appartement et permet de perdre du poids tout en définissant les abdos, cuisses et bras!

Voici les programmes que j’ai PERSONNELLEMENT fait et qui selon moi seraient parfait pour quelqu’un en appartement, à l’étage et sans beaucoup de place. Je les ai TOUS adoré pour différentes raisons et je vous les recommande dépendamment de vos objectifs.

Je sais par contre qu’il peut être frustrant de devoir modifier parce que l’on vit au-dessus de quelqu’un, alors que l’on voudrait faire le mouvement pleinement, mais c’est mieux de bouger le plus que l’on peut, bien exécuter les mouvements, bien manger et avoir des résultats, même s’ils sont plus lent, que de s’abonner au gym, y aller 3fois et se tanner pour finir par rien faire à la maison dans son salon, quand on pourrait prendre ce 30min à se dépenser et libérer les tensions de la journée!

Alors si jamais tu aimerais franchir le pas, mais ne sait pas par où commencer, ou que tu as tout simplement besoin d’un peu de motivation et/ou d’aide, écris-moi il me fera plaisir de te guider!!!

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Marjorie Beaudet

Je suis Marjorie Beaudet, fondatrice de Les petits Succès et de son académie en ligne Les petits Succès Académie. J’ai commencé mes 14 premières années de vie en France, à Bordeaux, pour ensuite m’installer au Québec en 2005. J’ai commencé mes études en droit ainsi que mon expérience professionnelle en notariat, pour ensuite me rendre compte que ce n’était pas pour moi. J’adore le droit, mais comme intérêt pas comme carrière. C’est au travers du développement personnel et de beaucoup d’introspection que j’ai découvert ce qui me drive vraiment dans la vie, et c’est d’aider les femmes à s’accepter et être bien avec elles-mêmes. Alors j’ai fait un virage à 180 degrés, pris mon courage à deux mains et j’ai tout recommencé de zéro. J’ai décidé de faire ce qui est bon pour moi et non ce que les autres attendent de moi.